大家以为只有普通人才有这种困扰么？不是的，那些你眼中的仙女，也都曾因为外表而自卑过——全世界的女神Beyoncé因为自己的大耳朵而感到自卑以至于从来都只戴夸张大耳环；全世界最赚钱的模特KendallJenner曾经因为皮肤问题不敢跟人面对面说话；全世界最年轻的白手起家亿万富翁KylieJenner曾经因为自己的嘴唇觉得“没有人愿意吻我”。那些你以为没有烦恼的女孩子其实都和你一样，正因为这样那样的问题而困扰着。所以在这次的读者问答栏目中，我们就“自卑与自信”向大家收集了一些问题，今天就将从大家反馈给我们的留言中选取一些代表性的问题为大家带来解答。第一类：皮肤问题因为黄黑皮而自卑@Durianの山竹：黄黑皮自卑，一白真的遮百丑。@Amelia张天逸：上初中的时候因为皮肤比较黑而遭到了同学的欺负，之后就一直觉得自己不够好看而感到自卑。现在也没有完全克服自卑的心理，只是时间已经过得足够久了。但是已经接受了自己的肤色，并且了解到了其中的好处。为肤色所自卑的姑娘们，平日一定要注重防晒。关于美白，我们最近有写过很详细的美容专题文章，大家可以看这里《那些天生皮肤黑的人，后来是怎么变白的？》《捂了一冬天也没变白，问题出在哪？》。因为毛孔粗大而自卑@是甜甜的珍珠奶茶吖????：高中时一个男生当面跟我说：你脸上的毛孔可以夹死一只苍蝇。为此一直因为自己脸上的大毛孔而感到自卑！每当有男生追我的时候，我总是不敢直视面对。到现在如果有人盯着我的脸看，我都会不自觉的低下头。毛孔粗大并不只是因为出油，还有可能是因为干燥，导致细胞干瘪，这样一来毛孔周围的肌肤“萎缩”，毛孔就会变得粗大，此时需要做的是密集保湿。当然如果有条件的也可以考虑借助医美手段来解决，推荐点阵激光：紧致毛孔。因为长痘痘而自卑@莹莹：我从小学开始就长痘痘，到现在高中也没能好，吃过很多药，也涂过很多药，都没有效果，和朋友们拍照，总觉得自己的皮肤问题会影响自己，p图p痘痘都p很久…也觉得自己有痘痘别人会不会不喜欢我，觉得我很丑…诱发痘痘的原因有很多，比如清洁不彻底或清洁过度，压力过大，饮食不均衡，甚至肌肤干燥，平时一定要注重清洁保湿，同时保持一个好的心情、健康的饮食习惯以及少熬夜。详细也可以移步我们之前的美容专题文章《黑头、粉刺、闭口、痘痘这篇告诉你怎么去除（全）》《冬天就不会长痘了？不存在的》。第二类：毛发问题因为毛发过长而自卑@抹茶皮肤李秀根：体毛又长又密，人间猕猴桃。可以尝试做冰点脱毛，一般正规的医疗美容医院都会有这个项目，基本上做六次左右就可以非常有效的改善毛发的生长速度；能力有限的姑娘们也可以尝试家用脱毛仪，性价比会更高一些，比较好的脱毛仪可以达到不输美容院的效果。第三类：身材问题因为身材比例不好而自卑@、Poison：我的自卑就是腿太短了，五五分。我是学跳舞的，所以真的非常影响我，有些动作就是没有腿长的人有美感。我真的巨希望腿能长五厘米，而且想去打激素让自己增高一点显得腿长一点，甚至有点想去断骨增生了。而且我看人先看腿长，感觉自己走火入魔了。可是又抑制不住。说难听点就是长的不好看可以整，胖可以减，但这个真的就是没办法的事。其实对于有一部分人来说，并不是真的腿短，而是由于假胯宽造成的视觉效果上腿短，所以大家首先一定要认清楚自己的情况；如果是假胯宽，就可以通过加强健身锻炼来改善，尤其注重臀腿训练；如果真的是骨骼的原因也不用太过担心，平时可以多看看有着类似身型问题的明星的街拍，学习如何从穿衣上来改善，比如超模AlessandraAmbrosio和BellaHadid，都是大家比较熟悉的上下半身比例不那么完美的人，她们在平时的穿搭中尤其注重腰线，同时也不能忽略健身可以带来的帮助，大多数五五分的人都有一个长腰，拥有马甲线可以让你的优势点更加突出。因为胖瘦的问题而自卑@瑶哥瑶哥ha：因为瘦！很多女生都梦想着有纤细的身材，但我却为此困扰。穿永远比我腰大的裤子，系腰带的裙子永远不合适。对于有着太瘦困扰的姑娘，其实有个胖姑娘们的解决方法同样适用于你们，就是健身！专注于增肌，注重力量训练，不用担心会把自己练壮，瘦而不柴才能撑起衣服。因为胸部大小而自卑@许佳L：大胸，从上学起总有人关注我的胸部，甚至讨论讥笑。非常焦虑懊恼，这么多年真的不知道到底咋彻底解决这个日益没有安全感的大问题，因为内向啊，匹配个正常的size该多美好呀！再也不用被不礼貌的眼神冒（e）犯（xin）到。首先一定要选择适合自己的内衣，其次在平时穿衣时尽量多选择硬挺有型的面料，特别是那些在胸部和腰腹部的剪裁跟随身形的硬挺款式。从领形上来说，一字领、鸡心领、方形领可以很好的减少胸部的膨胀感，比较适合大胸姑娘们，避免圆领。具体可移步《大胸女孩的冬天也太太太太太太太难了吧》，另外我们下周的读者问答也会专门针对这一问题进行解答，大家可以在今天的末条留言更具体的问题。第四类：非外形类问题除了以上因为外形而造成的自卑外，很意外地，我们还收到了很多因为家庭、学业、恋爱等问题而导致的自卑，所以在这里也想跟大家好好分享一下。@Cora：大学被老师性骚扰而自卑。@Neutrino：因为穿着后妈丢给我的不要的丑衣服而自卑，现在长大了，丢不掉狂买漂亮衣服的坏习惯，用一生去治愈童年。@不喝饮料：因为小时候家里很穷，不像别的小朋友小时候好吃的好玩儿的那么多，也没怎么去旅游过。导致虽然现在条件好一点了，碰到不熟悉的情况还是畏畏缩缩的，担心出丑，就这一点很自卑。@春天该很好：曾经因为一个领导的话然后自卑了很久，幸好遇到了现在的公司，遇到了现在的领导和同事，让我知道原来不是我不够好，而是因为有些人的话可以不必听。@一片冬麦：我嘴上说着不自卑，但是真的介意自己的学历低。我因为生病，高考就考了个大专，在高中的时候我是重点学校的重点班的学生啊。后来因为这个病治不好就自暴自弃。而且我也因为自暴自弃，对身材不在意，工作不如意的时候就胡吃海塞发泄，结果本来我的身材还好，最后活活变个死胖子。弄得更自卑。现在减肥成了我的第一愁事第二愁事就是穷。没有存款。想努力改变自己，却无能为力，好像陷在恶性循环里一样。特别羡慕有的女生学历高，或者事业有成，或者是身材好，可惜我什么都没有。我的阳光只是外表看来如此，其实我心里很自卑。@JeinnieYa：我是一个高中生，高三。很多人会因为成绩自卑，但我没有，至少在我们这里，我不需要因为成绩而焦灼。但让我难受的是，总觉得自己并不受欢迎，就像是有种冷漠的疏离感。每次想到未来可能要面对的宿舍生活，就很慌张，不知道该如何进入团体中。@JennyHedwig：我对自己其实挺满意的，但是我前男友到底是因为什么不喜欢我我不知道，他向我提出分手而且态度坚决，我一度怀疑自己，但是也不知道我到底差在哪里。对于被这类问题所困扰的姑娘们，希望你们可以看看其他姐妹分享的这些方法：1.离开那些贬低你、让你产生“自卑情绪”的人，与积极向上的人交往，与那些因为你是你而喜欢你的人在一起。@superhero：以前一直嫌自己胸小，上次男朋友埋胸的时候我说对不起胸太小了，男朋友说不不不是他头大，当时瞬间就笑了然后就不难过了。2.多运动、多读书，有条件的话多去看世界。@plantlover：去国外旅行，看到各种肤色，黑皮肤白皮肤小麦色棕色等，各种长相的女生，胖的，瘦的，高的，矮的。觉得自己的外表独一无二，突然不自卑了。因为各色人种和肤色面前，真的找不到美的标准。多出去走走，看看外面的世界和人，会发生变化的。@巨婴????：自卑的点：1.小腿肌肉明显，还有一个疤痕；2.曾经戴眼镜，有点金鱼眼；3.手臂和腿上鸡皮肤，可以做磨砂人叻；4.不敢真实的表达自己的想法，过于在意别人的眼光和评价；5.不会穿衣打扮。行动：1.买漂亮的泳衣，坚持游泳坚持运动；2.洗完澡拼命涂身体乳；3.涂睫毛膏，保持微笑的眼睛；4.看街拍，模仿明星的穿衣搭配，现在已经越来越有个人风格并被夸赞时髦迷人；5.多看心理学书籍，并不断给自己洗脑，他人的眼光与看法并不重要，关键在于自己要活成什么样子。自我蜕变是一个很痛苦和漫长的过程，但是只要我们积极乐观，去行动起来，我们将会变身最美丽的花花蝴蝶！3.审美是不断变化的，此时你眼中的“丑”可能是未来的“美”，所以试着与自己的“与众不同”和解，是它让你如此特别。@Blue：小学时候长长了头发才知道自己是卷毛，那时候感觉路过每一个人都对我指指点点，时不时掩嘴笑，有些甚至当着我的面说，放了一张纸上写着大大的丑字。那时候比别人胖许多，当初也没觉得跟别人有什么不一样，渐渐声音多了，就觉得自己是异类，自卑，我平时不说话，不讨人喜欢，老师和同学都觉得我是坏孩子。今年初三，卷发已是我自信骄傲的地方，它长成了大波浪，我很喜欢。@Zoey啊Zoey：小学初中时候流行黛玉美，我因为自己头发太多太蓬自卑过，现在读研才意识到这发量是我的财富啊！我们发现，有的女孩因为自己太矮了而自卑，而有的女孩因为自己太高而自卑；有的女孩因为自己胖而自卑，可还有的女孩因为自己瘦而自卑；有的女孩因为自己平胸而自卑，但还有的女孩因为自己胸大而自卑。所以啊，当这些你眼中的“缺点”都得到改变的那一刻，你就会拥有自信了吗？当你足够瘦足够高足够完美的那一刻，你就会拥有自信了吗？并不一定，没有人是完美的，心态导致了你不管多么优秀总是能看到自己剩余的那一点点不足。关于自卑，虽然我们能够尽可能的从我们的专业方面为大家带来护肤、穿搭上的建议来帮助大家改善外形问题，但其实对抗自卑更重要的解决方法来自内心，所以这期我们专门联系到了资深心理学家金韵蓉老师，并把大家的困扰分享给了她，金老师知道大家听多了、也看多了要有自信的大道理，但做起来很难，所以她决定不分享大道理，而是在这里教给大家一个很棒的克服自卑方法：认知心理治疗。这个方法主要是针对因为不合理的认知（例如，你明明很棒，却错误地因为别人的一句话而以为自己不行！）而导致的心理问题。它的主要着眼点是认识并改变某些不合理的认知问题，并且通过改变对自已，对他人的看法，来挥别固有的心理和情绪问题。首先要找出内在的消极思维模式。例如，自卑的我会这么想：「从小家里穷，土里土气的我一出现，就会变成大家的笑柄！」；「我很丑，所以没有人会爱上我！」。现在，请大家与自己对话，来回答下面的问题：我的负面想法是：我能证明这个负面想法是真的吗？我的这个负面想法很极端？固执？还是符合事实？有哪些证据能证明我的这种想法是错的？我会鼓励我的姐妹或好朋友像我一样有这种想法吗？如果我的想法更积极和正确，对我有什么好处？我有哪些东西是别人没有的？是让人羡慕的？我的哪些想法是错误的和需要改变的，好让我更快乐和表现得更好？我的新的、健康的想法应该是？这份问卷不需要当下就立刻写完，你可以多花一点时间去思考每一个答案，也可以多打印出几份，在有任何过不去的情绪发生时都拿出来填写，而且已经回答过的问卷不要丢掉，把它当作个人的成长记录，随时拿出来看看自己的成长和改变，或者还有没有需要继续改变的地方？回答这几个问题的目的在于「形塑积极的思维习惯」。行为主义心理学认为，一种思维和行为重复21天就会成为初步的习惯，重复90天就能形成稳定的习惯。
