如果您觉得上一期的内容可靠可行，亲爱的，我们这一期继续携手前进吧。相信吧，运动和饮食结合适度才是健康减肥的正道，否则瘦瘦瘦瘦都是不健康的，根本就很难有美感。更可怕的是，增重的反弹力绝对会超出你的想象。
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01【远离油炸烹饪方式】烤、蒸、油煎等烹饪方式均宜。但油炸会让你摄入过多的热量和脂肪，这往往会适得其反。
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02【多调料，少酱料】外出就餐时，很多美食都会涂上很多酱料。而当你悠闲地享受食物时，过多的热量也一起进入体内。自己做饭时，完全可以用不同香料的组合代替酱汁。
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03【告别碳酸饮料】喝碳酸饮料也会消耗多余的热量和化学成分，实在是太不划算了。如果你喜欢喝碳酸饮料，不妨用苏打水代替。也许你一开始不喜欢苏打水的味道，但如果你一生中没有喝过气泡饮料就快要死了，那么习惯苏打水的味道绝对值得尝试。
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04【膳食中添加绿叶蔬菜】无论早餐、午餐还是晚餐，尽可能添加绿叶蔬菜是明智之举。热量极低，纤维丰富，饱腹感明显。它可以以多种方式添加到三明治中作为早餐，炒作午餐和晚餐，或制成沙拉。
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05【咖啡和茶不加糖】喝咖啡或茶时不要加糖，用蜂蜜代替，加快新陈代谢，又不会消耗多余的热量，让血糖保持在稳定的水平。
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06【不胖的东西不能吃】你说你爱蛋糕奶油，但你不能拒绝油炸食品、饼干和糖果好吗！也可以将这些东西的一小部分散布在膳食中并适量享用。记住，要适量！
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07【感觉有点饿就好】如果每天能感到饥饿3、4次，然后在吃饭时间吃东西，就不容易消耗太多热量。当你的身体感到饥饿时吃饭，提醒你应该吃饭，是准确消耗能量的时间。
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08【偶尔的放纵】如果你原来的饮食习惯和这些饮食方式有很大出入，你要从人道主义出发确实太难了。那么每月放纵一次还是可以的，但是前提是要克制放纵！
